Giảm cân cho người bị bệnh buồng trứng đa nang

Giảm cân cho người bị bệnh buồng trứng đa nang
Rate this post

Em năm nay 25tuổi, cao 1m57 nặng 75kg, em bị bênh buồng trứng đa nang, bác sĩ yêu cầu em phải giảm cân. Các anh chị có cách nào giúp em với ạ. Em xin chân thành cảm ơn! – Phương Thảo

Trả lời

Chào bạn!

Chỉ số BMI của bạn là 30.43. Với độ tuổi và giới tính của bạn, chỉ số này thể hiện bạn đang béo phì. Vì vậy, việc giảm cân là cần thiết để đảm bảo sức khỏe và không ảnh hưởng đến khả năng sinh con sau này.

Bạn nên giảm xuống mức BMI bình thường, tức là mức BMI từ 18 đến 23. Tôi khuyên bạn nên giảm cân về mức BMI trong khoảng từ 20 đến 22, tức là ứng với mức cân nặng từ 49 đến 54,5 kg.

Nguyên tắc lựa chọn thức ăn trong thực đơn của bạn là:

– Giảm lượng Glucid trong thực đơn, bạn có thể tham khảo chế độ ăn của người bị tiểu đường để điều chỉnh, áp dụng cho bản thân (giảm chất bột đường, dùng các loại sữa cho người bị tiểu đường, uống sữa không đường…)

– Ưu tiên sử dụng các loại protein nguồn gốc thực vật (sản phẩm từ đậu nành, các loại đậu đỗ, ngũ cốc (vừng, lạc…)

– Hạn chế ăn các loại thịt đỏ (thịt lợn, bò..) thay thế bằng thịt trắng (ức gà, cá…). Tốt nhất là mua thịt có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo chất lượng và không nuôi bằng các thức ăn tăng trọng, có hormon…

– Ăn nhiều rau xanh, đặc biệt là các loại rau xanh nhiều vitamin B, E, C… Canxi và khoáng chất. Những loại rau xanh này thường có các màu sắc đậm, tươi sáng như xanh đậm, đỏ, vàng… Tăng cường ăn hoa quả thay cho các món ăn vặt chế biến sẵn như bánh kẹo, đồ ăn nhanh..

– Ăn thức ăn ít dầu mỡ, giảm mỡ trong các món chiên xào, ăn thịt nạc thay cho thịt mỡ…

– Uống đủ nước: 2-2.5l/ngày.

Về mức năng lượng Giảm cân. Hiện tại, với chế độ sinh hoạt hàng ngày, không tập luyện gì, cơ thể bạn cần khoảng 1898 Kcal/ngày. Để giảm được 2kg/tháng, tức là bạn cần phải tạo sự thiếu hụt khoảng 500Kcal/ngày cho cơ thể bạn (cứ mỗi 7000Kcal bị thiếu hụt, cơ thể lại giảm 1kg). Điều này có thể thực hiện bằng cách giảm ăn hoặc tập luyện để đốt cháy calo. Chế độ tập luyện và lượng calo tiêu thụ cụ thể trong mỗi môn thể thao, bạn có thể tham khảo trên thanh công cụ của tuvangiamcan.vn.

Thực đơn mẫu chứa 1350 Kcal:

Bữa Sáng: 7h

– Cháo trắng 1 tô vừa, (trứng vịt muối (gạo 30g, trứng vịt muối ½ cái 30g)

– Sữa đậu nành ít đường: 1 ly 200ml, 5g đường

Bữa phụ 10h:

– 1 quả chuối 70-80g

Bữa trưa: 12h

– Cơm 1 bát rưỡi (90g gạo)

– Lươn xào nghệ (lươn 80g, nghệ 10g, dầu ăn 3g)

– Canh bí đỏ nấu thịt nạc (bí đỏ 100g, thịt nạc 10g)

– Ổi ½ quả trung bình (80g)

Bữa phụ: 16h

– Quýt 2 trái lớn (200g)

Bữa tối (7h)

– Cơm 1 bát vơi (60g gạo)

– Canh cải cá rô (rau cải100g, cá rô 2 con = 30g thịt cá)

– Đậu phụ om cà (đậu phụ 100g, cà 20g, dầu 10g)

– Bưởi 1 múi (100g)

Chúc bạn thành công!