[Chia sẻ] Các bài tập ngăn ngừa xuất tinh sớm – Nam giới không nên bỏ qua

[Chia sẻ] Các bài tập ngăn ngừa xuất tinh sớm – Nam giới không nên bỏ qua
Rate this post

Xuất tinh sớm là một bệnh lý thường gặp ở nam giới. Đây cũng là nỗi ám ảnh của các đấng mày râu. Bên cạnh việc thăm khám, điều trị theo phác đồ bác sĩ đề ra, nam giới có thể áp dụng các bài tập ngăn ngừa xuất tinh sớm dưới đây.

Bài tập ngăn ngừa xuất tinh sớm

Theo số liệu thống kê, có đến 35% nam giới mắc phải căn bệnh xuất tinh sớm. Đã có không ít đấng mày râu bỏ ra “tiền trăm, bạc triệu” mua những phương thuốc đắt tiền theo quảng cáo chỉ để kéo dài cuộc “yêu” mà không biết rằng hệ lụy có thể xảy ra như thế nào nếu như tự ý dùng thuốc mà chưa có chỉ định của bác sĩ.

Các chuyên gia Nam học –Phòng khám đa khoa quốc tế cho biết, việc điều trị xuất tinh sớm sẽ trở nên đơn giản nếu như nam giới nhận thức được sự nguy hiểm của bệnh và đi khám sớm. Cũng nhưbiết cách phòng tránh bệnh từ ngay hôm nay.

Ngoài việc thăm khám, điều trị theo chỉ định của bác sĩ, nam giới có thể áp dụng Các bài tập thể dục nhẹ nhàng, không tốn sức tưởng chừng không có ích nhưng nó lại giúp chúng ta đốt cháy khá nhiều calo.

Đối với nam giới thường chọn những môn thể thao mạo hiểm, hoặc tập thể hình, …tuy nhiên, chỉ với vài động tác nhỏ hằng ngày, đơn giản thôi cũng có thể giúp quý ông ngăn ngừa xuất tinh sớm và kéo dài cuộc “yêu”.

Phần bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiếu các bài tập ngăn ngừa xuất tinh sớm.

tap-the-duc-buoi-sang-ngan-ngua-xuat-tinh-som

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao giúp ngăn ngừa bệnh xuất tinh sớm

Điều quan trọng nhất đối với những nam giới mắc chứng xuất tinh sớm đó là yếu tố tâm lý. Những nam giới bị xuất tinh sớm thường chịu ảnh hưởng nhiều từ vấn đề tâm lý như căng thẳng kéo dài do các mối quan hệ gia đình, công việc, xã hội. Căng thẳng, ức chế kéo dài chỉ làm cho đời sống tình dục trở nên “xa lạ” hơn với nam giới và dễ khiến bạn mắc xuất tinh sớm. Do đó, hằng ngày sau những giờ làm việc, học tập mệt mỏi bạn có thể chọn cho mình những bài tập thể dục nhẹ nhàng như chạy bộ, hít thở sâu, tĩnh tâm hoặc đơn giản chỉ là việc tắm nước nóng cũng giúp cho tinh thần của bạn được cải thiện rõ rệt.

 Upward-facing dog – bài tập chữa xuất tinh sớm tại nhà

Thường xuyên tập bài tập Upward-Facing dog sẽ giúp kéo giãn gân cốt, duy trì hoạt động cơ lưng dưới. Từ đó, tăng năng lượng cũng như lượng máu tới “cậu nhỏ” tốt hơn, phòng tránh xuất tinh sớm khi “yêu” hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp, 2 tay chống xuống mặt và để sát 2 cánh tay vào người, vuông góc với sàn nhà.
  • Tiếp theo, từ từ nâng thân người trên lên cao nhất, siết chặt phần hông, giữ 2 chân thẳng.
  • Hít thở đều đặn, giữ nguyên tư thế trong vòng 15s, tập từ 5 – 10 lần tùy thể lực.

Bài tập ngăn ngừa xuất tinh sớm – Yoga

Tập Yoga không những giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, giải tỏa căng thẳng, xoa dịu thần kinh mà còn có tác dụng chống xuất tinh sớm, kích thích ham muốn tình dục ở nam giới hiệu quả. Thực hiện bài tập Yoga sau đây giúp ngăn “xuất tinh sớm” với tư thế uốn cong (hay còn được gọi là tư thế nâng hông) theo hướng dẫn như sau:

Bước 1:

  • Đầu tiên, nam giới nên nằm ngửa ra mặt thảm trải dưới sàn, tư thế giữ thẳng không được cong vẹo. Một tâm trạng cảm thấy dễ chịu và thoải mái nhất.

Bước 2:

  • Bài tập chống xuất tinh sớm với yoga
  • Sau đó, từ từ uốn cong đầu gối và đẩy dần dần phần mông và hông lên cao, hai chân hơi dạng ra để tạo thành một tư thế vững chắc để cũng cố phần mông và hông được nâng cao như trên. Hai tay giữ giữ nguyên, duỗi thẳng và trong lúc đó cũng đồng thời hít vào và giữ nguyên càng lâu càng tốt. Siết chặt cơ mu cụt ( cơ PC ) vài giây.

Bước 3:

  • Thở ra, thả lỏng cơ PC và hạ người xuống từ từ, chậm rãi quay về tư thế ngằm ngửa ban đầu, nghỉ vài giây rồi lập lại động tác này thêm hai lần nữa.

Bài tập Kegel cho “cậu bé” giúp ngăn ngừa xuất tinh sớm

Khi bạn thực hiện tài tập Kegel thông thường sẽ có cải thiện đôi chút, vì để đạt được kết quả cao thì bạn cần phải tập được chính xác cơ PC và những bí kíp của các chuyên gia chưa bao giờ được tiết lộ trên internet.

Cách thực hiện rất đơn giản: lặp đi lặp lại việc co thắt hậu môn như thể khi bạn đang đi tiểu mà đột ngột dừng lại. Một khi bạn đã quen với bài tập, hãy thực hiện nó mọi lúc mọi nơi, bất cứ khi nào bạn rảnh rỗi.

Giải pháp này thực sự rất tốt, tuy nhiên số người thực hiện thành công thì lại rất ít do thực hiện không đúng kỹ thuật và còn rất nhiều lưu ý khác mà chỉ các chuyên gia mới biết.

Bài tập ngăn ngừa xuất tinh sớm – Luyện tập cơ PC

Để thực hiện bài tập này, trước hết thì nam giới cần xác định được cơ PC (nhóm cơ mu cụt). Cách để có thể xác định được cơ PC như sau: Đặt 1 hay 2 ngón tay dưới tinh hoàn và tưởng tượng bạn đang đi tiểu rồi cố gắng nhịn. Khi thắt chặt cơ này, thì cả dương vật và tinh hoàn đều được nâng lên, đồng thời tại cơ bụng và bắp đùi được thả lỏng thì đó chính là cơ PC.

Cách tập 1: Siết chặt nhanh

Nhanh chóng nắm chặt và thả cơ PC ở bản thân trong vòng 10 giây – sau đó thả lỏng 10 giây. Lặp lại điều này 3 lần

Một ngày, nam giới nên thực hiện 3 hiệp tập luyện, mỗi hiệp là 3 lần, mỗi lần như vậy là siết chặt trong vòng 10 giây và thả lỏng 10 giây, sau đó rồi lập lại.

Cách tập 2: Ép chặt chậm trong thời gian dài

Làm với một bài tập khoảng 30 lần ép thời gian ngắn (1 – 2 giây). Sau đó siết chặt cứng và sâu hết mức có thể với khả năng của phái mạnh. Khi nam giới không thể ép sâu hơn nữa, thì hãy giữ yên tại vị trí đang ép chặt trong vòng 20 giây. Nghỉ 30 giây, rồi lập lại động tác này 5 lần như thế.

Trên đây là một số bài tập ngăn ngừa xuất tinh sớm hiệu quả. Nếu có dấu hiệu mắc chứng xuất tinh sớm kéo dài nam giới nên đến ngay các cơ sở y tế chuyên khoa để được các bác sĩ khám và điều trị kịp thời.

Tại Phòng khám đa khoa quốc tế, số 221 Nguyễn Thị Minh Khai, Quận 1, đã và đáng áp dụng việc điều trị xuất tinh sớm thành công bằng liệu pháp tâm lý kết hợp điều trị nội khoa. Bên cạnh đó, bác sĩ sẽ tư vấn, hướng dẫn cho người bệnh các bài tập kết hợp mang lại hiệu quả cao trong điều trị.

Với đội ngũ bác sĩ chuyên khoa Nam học giàu kinh nghiệm, trang thiết bị y tế hiện đại, cơ sở vật chất, thái độ phục vụ chuyên nghiệp mang đến cho người bệnh cảm giác thoải mái khi đến khám.

Mọi thông tin chi tiết vui lòng liên hệ đến số (028)3925.7111 – 038. 558. 1111, để được tư vấn cụ thể hơn.